Recepty

Jak posílit imunitu u sportujících dětí

Jak posílit imunitu u sportujících dětí
Je všeobecně známé, že sportující děti mají lepší imunitu, než děti, které nesportují. Obzvlášť to platí pro fotbalisty, protože trénují až do pozdního podzimu venku a mnohdy mají zápasy za vydatného sněžení ☺. Otužování tedy skvěle přispívá k podpoře imunity.

Rozhodla jsem se věnovat tomuto tématu v době chřipek a viróz a stručně odpovědět na otázku:

CO UDĚLAT, ABYCHOM DĚTEM ZVÝŠILI IMUNUTU A OBRANYSCHOPNOST ORGANIZMU?

Ví se, že imunitu výrazně ovlivňuje nejen sport a pobyt v kolektivu, ale i psychická pohoda jak doma, tak ve škole. Můžeme ke zvýšení obranyschopnosti přispět i pestrou stravou, která by měla obsahovat vitamíny, minerální látky, probiotika a bílkoviny. V tomto období „bacilů“ musíme zvýšit spotřebu vitamínu C, ale i B a dalších.

1. Vitamíny – ovoce a zelenina v 5ti denních dávkách, tedy ke každému jídlu během dne.

V tomto období C - citrusy, brokolice, rajčata, kysané zelí, brambory...

B5 – luštěniny, ořechy, semínka, drůbež

A – mrkev, zelí, kapusta, špenát, rybí tuk, mléčné výrobky…

D – ryby, vaječný žloutek…

2. Probiotika – kvalitní kysané mléčné výrobky

Kefíry, podmáslí, kysané zelí, jogurty

3. Minerály - zejména zinek a selen

Ryby, drůbež, libové maso, obiloviny, luštěniny, mléčné výrobky, ořechy, dýňová

Semínka, játra, hovězí maso

4. Bílkoviny – zejména v podobě ryb (omega 3 mastné kyseliny jako bonus)

Maso, vejce…

V zimních měsících je dobré i tepelné zpracování pro zahřátí organizmu, ne studené saláty, které se hodí více v létě. Používejte koření jako skořici, zázvor, pepř, česnek, cibule, křen. S imunitou souvisí i pitný režim v podobě čajů (šípkový, kopřivový, zázvorový, výborná je i echinacea- třapatka). Tyto čaje oslaďte medem, pokud voda, tak vlažná s citronem.

S přicházejícím podzimem je třeba se nad tímto tématem zamyslet více. Zabráníme tak našim fotbalistům neúčast na trénincích, zápasech a turnajích. Podpořte vaše děti správnou stravou, přispějete k jejich radosti a zdraví.

Těším se na naše pravidelném setkání a na přednášce!


pátek 18.10.2019 | Dáša Černá | Přečteno: 696

Další články


Rozpis zápasů / Výsledky

26.7.2020, 18:00, Slivenec
Slivenec – FC Háje
Muži A